中新社--四川新闻网：根据记者John Stwo获取🤦到的最新动态，女上男下吃奶🤴将于2025年08月28日在中新社--四🍧川新闻网举行隆重的开幕仪式。信了就全押了玩家💲的心声

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的📃节气来了。烈日下微微一🔙动就满头大汗，尤其💨是超重人士更是难熬。

　　网红减🚳重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身📀就有精妙的体重😉调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🌭内分泌专家，揭开身体中让人变🍺胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🆓人更容易胖

　　“临床📮上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🌔个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🐁科学普及分🈚会内分泌学组委员、山东省🛀立医院内分🐽泌代谢病科副主任医🐫师孙香兰接受中新🥝健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🍇张的说法，但身体出现⛔以下三种情况的人，确实更容易长胖😒。

　　一是基础🚊代谢率较低。基础🎧代谢是人体维持生命的所有🤢器官正常工作所需👛要的最低能量，也就是静息状态下人🚻体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率😑低的人会消耗更少🤘的能量，储存🤲更多的脂肪。

　　二是节俭基🕳因更强大。节俭基🗼因是让人体代谢机👬制处于节约状态的基因，人类大多🈂具有这样的基因，拥有更强大节俭🤴基因的人⭕会更高效率地把多余热量转化♑为脂肪储存起来😉，让热量📤更少被消耗。

　　三是内分泌激🔯素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递👞饱腹感，饥饿素减少分泌🍫饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🐍饿素分泌异常，吃饱后食欲➕照样很旺盛，导📳致热量摄入过高。

　　“开始是📊不健康的生活方式导💾致身体肥胖，而🐆脂肪过多有可能导致内分泌🌎激素紊乱，进而体重进一👈步增长，这就形🥑成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🍪会反弹

　　肥胖形成♐的核心逻辑很简单，就是🚭摄入热量多于消耗热量，多余热🖋量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🍣的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🐰减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🤺有碳水化🕍合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🐪等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🏚都是通过严控碳水化合物摄入🍠的方式🌯强迫身体进入燃脂模式，初期减重🦏效果会很明显，但是会🕳导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🐬食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🛥反弹，甚至超过节食🥍前的水平。”孙香兰称。

　　原因🚚在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🥫础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🦏胖症患者自己使用上述⚓极端方法减重，想真正把体🔶重减下来并维持住，需要长🎱期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养🏈不良的胖子”，必要时根据医生🍠建议辅助药物或手术，干预一段时间Ⓜ之后，身体负重减轻，可以逐步🧟加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于💟肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🖍础代谢水平都在🌷其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🎡一般占人体总能量消耗的🚓60%-70%，也就是📩正常情况下，即使“躺着不动”，人体📆也能自然消耗🦏掉一半以上的热量。如果进一⛳步提高代谢率，就能🚏消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🔺代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉😖含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量👇越多，基础🈵代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🔍量也会被消耗，形成吃动📤平衡状态，体重会逐渐减🍰下来，并🌴且能够长期维持。”

　　作为减重领域的📹医生，孙香兰还介💖绍了几个自己🚞也会坚持的体重管理好习惯🙅：一是每餐用🚍餐时间在20分钟以上，因为传递饱🤫腹感的瘦素响🍙应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🛏过量；二是尽量不🎷吃深加工食物；三是不吃🏑或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 John Stwo）