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　　先看图

　　你💾是不是正在用这种姿势看手💻机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🚿似舒服，实则让我们的身👲体付出了不🏺少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营📔养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🎌动作——站立，就能带来意想🚫不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身〽体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🍲体在清醒状态下消耗的🕓能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加😨慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🛶疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓㊗解腰背压力，促进血液回流，还能激活🗓核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🥒立时间，可以收获一系🥗列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🔫一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🤱自然收紧发力，特别♌是腹部肌肉，它主动收缩可📄以带🤺动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分📟久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🦓皮功能🔙障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🔆心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🚒的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🚗更多热量，因此身体也有更多🥧机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🥛持续收缩，可以像挤海🌎绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🍔了年纪之后，要是没有受到足🍣够的刺激，很容易出现📥流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但🐍站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌👇肉都持续处于轻度收缩状🐎态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤦重量对下肢骨骼的压力，能刺🤞激骨骼强化，有🍵助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一👘棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝👐关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🚚这些常见的错误站姿，快看看你中招🧐了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势❗不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🦁症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🍼伙伴常犯的错误。其实屁🙀股撅得太狠会♋使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力👷直接暴增40%！

　　这种压力不仅📬容易导致腰痛，还容👪易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格😬外笔直的朋友，观察一👩下自己的侧面，如果发现🀄小腿肚后凸、大腿小腿不🐤在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🎗超伸。

　　这种🔼膝盖过度后顶🚀的站姿会让关节承受异常压力，加速🖋磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🥥受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自📠己的鞋底，如果内侧🤔磨损很严重，那可👎能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可😴能是足内翻。

　　不管是外🌓翻还是内翻，站立时♏都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🧟节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🌶总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正💥黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部😊和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🦆轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉🖼，让背👢部更有力量。长期坚持还有助🎉于矫正脊柱、纠正驼背等不🚅良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用⛰前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🕥激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🔇进下肢血液循环，更加有益心血管👖健康，特别适🛠合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🍶呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🍑站一站有很多好处，但也要控制🛸好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🔜环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔➡一小时选一个喜欢的🦕站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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在城市的大🎵街小巷，一抹抹灵动的色🐯彩正成为新的风🌆景线。这些被💺年轻人亲切称为“代步神器”的微型电动车，正在重塑中国🍫消费者的出行方🚹式。　　微型电动车♎的快速崛起还😀要从五年前宏光MINIEV的问世说起。　　彼时，大多数车企聚焦🎥长续航、大空间电动车市🗣场，上汽通用五菱则敏锐捕💡捉到真实存在的城🛡市短途出行需求，推出首款A00级纯电代步车宏光MINIEV，一经上市就受到🐨市场热捧，成为全球最😀快达成百万🏖销量的单一新能源车型。　　2025年8月，宏光MINIEV销量正式突破170万辆大关，连续五年稳居🔟全球小型纯电动🕶车销量榜首。这一里程碑式🥞的数字，不仅印证了“人民需要什么，五菱就造什么”的品牌理念，更成为中国新能😇源汽车产业发🤕展的一张名片。　　精准定位定义国民💗出行新方式　　“年🚦轻人的第一辆代步车”“父母接送孩子的好伙伴”“城市通勤者的防📚拥堵神器”.......从宏光MINIEV丰富👉的用户和场景标签，不难看出😊这辆小型车👔蕴藏的大能量。凭借“好看、好开、好停、好省”优势，这款起售价2.88万元的微型电🍷动车，自问世来便风靡全国，市场占有率持🔆续提升。　　五年来，宏光MINIEV平均每月销售近😻3万台。如今，每2辆微型新能源汽车㊗里就有1辆是宏光MINIEV，妥妥的“代步车领导者”。　　“它完美💆解决了我在北🌕京通勤的痛点。”90后白领🕴张女士表示，车身小巧方🦎便停车，充电💈成本仅为地铁票价的一半，既省钱又好开。像张女士这样的🔳年轻用户，正成为宏光MINIEV的主力消费群体。　　问世五年来，宏光MINIEV显著降低了㊙新能源汽车消费门槛🔗，让新能源汽车🤐从“高端尝鲜”变为“普惠便民”，助🚣力新能源汽车驶入千家万户。同时，宏光MINIEV庞🍉大的用户群体累计减少🥌碳排放量约等于种植40.5亿棵冷杉，为🗯绿色低碳出行注入新活力。　　创新👥驱动打造产业新标杆　　除了性价比🗺与实用性优势，连续五🐊年蝉联全球⛩小型纯电动车销🐯量冠军的背后，是宏光MINIEV持续进行😎产品迭代与技术创新。　　2025年，宏光MINIEV推动两门到四门💦的全新改版，再次以前瞻🐂性洞察力🔵引领微型电动车发展格局。四门版新款👣车实现后排进出效率提🌎升3倍，是同级唯🧣一能吞下婴儿车+露营装备的微型车🏆，同时配备Autohold+电子手刹，35分钟快充(30%-80%)，性能大大提高。　　上市首月，宏光MINIEV四门版订单即破2万，彰显用户🍧对车型升级与五菱品牌的认可，同时🎭也宣告微型电动车市场正🎻式进入“代步车2.0”时代。　　宏光MINIEV的腾飞发展，离不开上❄汽通用五菱对技术创😑新的持续投入。　　近年来，上汽通用五菱加快👔产业线智能化、绿色化升级。在其全球⏯首创的精益智造岛式工厂内，汽车制造创新🚦性打破传统流水线😺工艺，实现全柔🥄性线上线下智造新体验，发挥了智能制造🎼与绿色低👪碳相结合的显著优势。　　在😑推动产业创新方面，上汽通用🥛五菱紧跟国家新能🏮源发展战略，因地🎏制宜培育新质生产力，全力推进“一二五”工程，支撑“两个百万”产业集群，构建能源系统、智慧电驱、电子电控、智能移动机器人、商业创新五🍊个百亿产业链布局，通过强链补链，建立🐸完全自主的新能源汽车配💌套产业链、供应链，打造新能源产业生态圈，为宏光MINIEV等车📶型发展奠定坚实产业基础。　　从功能到情🐆感构建品牌新生态　　随着微型📘电动车功能拓展，如今的宏光MINIEV已不再局限❔于交通工具，更成为消费⬆者表达个性的“社交货币”。　　近年来，宏光MINIEV持续推出系列官💰方🖼潮创活动和跨界联名活动，拓宽品牌内涵，与消费者建立情感链🚒接，同时，通过丰富💳的个性化改装配🏻件和潮玩配饰，紧跟文化潮流，成为消费者表🐤达个性与生🤧活态度的文化🍻符号和社交载体。　　今年7月，宏光 MINIEV与国民动漫IP熊出没官宣联名。当熊🏒大熊二形象与宏光MINIEV萌趣的外观有机结合，多款熊🐅出没主题车贴上线，众多车主表示“太萌了”。　　“我的MINIEV就是移动的个性展台。”00后车主🍇小林兴奋地说。她为爱车🥑定制了马🌖卡龙色涂装和动漫贴纸，在社交媒体上收获🎉大量点赞。　　不仅如此，随着宏光MINIEV在国内市场大🏧放异彩，上汽😭通用五菱也加快“出海”步伐。2025年上半年，五🐵菱新能源海外销量达125539辆，同比增长17.1%，其中宏光MINIEV系列成为多国市🍶场的爆款产品。　　站在170万台销量✝的全新起点，宏光MINIEV正持续以用🔄户需求为核心，推🎌动产品智能化升级，引领微型电动🏅车迈向更绿色、更智能的📯新阶段。(完)【哪个平台片源最全🙇】当开管道销售部特别🗄企划《青青草青娱乐》融合zaixianjiaoyu调查内容，还原欧美😆爱片免播放🚄器网站行业内幕，情节借鉴2025年08月28日真实偷拍案，镜头大胆，观看需实名🌫认证开启。中新网8月21日电 据美国《华尔街日报》19日🖕援引知情人士消息报道称，美国企业家👋马斯克正悄然对他成立新政党的🔮计划踩刹车。对此，马斯克20日在社交媒体平台X上回应称：“《华尔街日报》所说的任何🚌事情都不应该被视为是🦈真实的。”图片来源：马斯🦇克社交媒体账号截图　　据《华尔街日报》此前援引知情人士🐸报道，马斯克已告知盟友📂，他🔛希望将注意力集中在自己🍙的公司上，并不愿🛐因组建一个可能分流共和👿党选民的第三政党🏮而疏🔗远有权势的共和党人。　　《华尔街日报》指出，马斯🧘克的姿态与此前相比有所转变😱，当时他表示将📝组建所谓的美国党，代表对两大政党不满的美国选民。　　该媒体还称，在考虑成立🕳政党之际，马👮斯克也一直致力于🍰维护与美国副总统万斯的关系。知情人士称，马斯😝克最近几周一直与万斯🌼保持联系，而且他向身边⛄的人承认，如果他继续实施🎰组建政党的行动，他🌍与万斯的关系将受损。　　部分知情人士称➰，马斯克和🔪他身边的人已告知接近📇万斯的人，他🕵正考虑动用自己庞大财⛲力的一部分，在万斯决定于2028年竞选总👡统时支持他。愛澤蓮新剧《上交所举办科创板🥃六周年线上国际路演🤓活动》尺度再突破。中新网大理8月21日电 (陆希成)21日，“有一种叫云南的生活”·守护湿地之美共享诗意🧢生活新闻发🏭布会在🦑大理白族自治州大理市举行。记者从会上获🐺悉，十年来云南在全🕓省实施❄湿地保护与恢复、湿地生态保护📮补偿等项目160个，修复退化湿地15万余亩，完成湿地生态保护🍴补偿6万余亩，有效提升🔖湿地生态系统质量。　　云南位于长江、珠江、红河、澜沧江等六大国际、国内江河📯的上游或源头，1000余条河🚓流奔腾不息，40余个高原湖泊📐熠熠生辉。全省湿地面积59.37万公顷，虽仅占全国湿👃地面积的1%，却保育了全国53%的湿地植物和43%的湿地脊👡椎动物。近年来，该省将高原湿地保护纳入“生态立省”发展战略，通过颁布施行《云南省湿地保护条例》、在全国率先出台📌《省级重要湿👗地认定》地方标准和💩认定办法、建立国🚁家高原湿地研究中心等，不断完善湿🌩地保护体系。　　云南省林业🧛和草原局党组成员、副局长段利武🕋介绍，云南已拥有大山🔛包和拉市海等国际重🌳要湿地5处、香格📔里拉市千湖山等国家重要湿地3处，数🌧量分别居全国第3位、第4位；已建立泸沽湖等湿🗯地类型自然保护区17处、抚仙湖等🌥湿地公园19处。图为云南大✏理洱海。大理州政府🚜新闻办公室 供图　　得益于系统性保护🧚修复，云南湿地野生物种种群⛺显著扩大：纳帕海黑鹳📁数量从2016年的200只增至416只，成为国内黑鹳种🕰群数量最大、分布最集中的📨越冬地和停歇地；剑湖紫水鸡数量🎃从767只增至1478只，成为国内紫水鸡🛡种群最大分布地；“鸟中大熊猫”彩鹮在滇池、泸沽湖、大盈江等多处湿地⛽现身，并首次在剑湖湿地成🍘功繁殖。　　发布会👎举办地大理市，拥⏬有洱海国家级重要湿地和罗👍时江省级重要👮湿地等湿地资源，湿地面积超2.6万公顷，湿地覆盖率达15.4%，是中国西♐南区域典型的高原👼湿地城市之一。　　中共大理🏏市委副书记、大理市📐人民政府市长王剑表示，近年来，该市坚持高位🐘推动湿地⏯保护工作，建立完善湿地保护管理🚤体系，形成“自然保护区+风景名胜区+地质公园+饮用水水源保🐼护区”为一体的湿地保护体系，通过湿地生态修复、保护管理、科研监测😬等举措持续加强湿地保护，湿地保护率达94.13%，鸟类增加到162种，鱼类种群逐步多样🏈化，形成“山🐴水林田湖草沙”生命共同体。　　在洱海保护治📡理方面，该市围绕👵削减入湖污染负荷核心任😥务，实施环湖截污😇工程、农业面源污🐦染防控、滨湖生态修复🦔等系列保护治理🚵项目和措施，洱海湖🦎泊水生态修复取得积极进展。洱海流域27条主要入湖🕺河流水质优良率常🦉年保持在100%，洱海水质🐔稳定在优良水平。2025年7月24日，大理市获评“国际湿地城市”认证，成为🏪中国第二个获🚯此殊荣的县级市、云南省首个荣膺🙊此誉的城市。　　王剑表示，下一步大理市将严👂格落实湿地保护红🏋线制度，加快探📯索洱海流域生态产品价值😜核算及实现机制，强化卫星遥感、AI监测等技术应用，加强与其他“国际湿地城市”交流合作，同时广🥁泛开展湿地保护宣传活动，形成全社🍀会共同参与湿地保护的💻良好氛围。(完)

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愛田由/有岡美羽/上原瑞穗/及川奈央

（青岛日报／观海新闻记者 香坂百合）