常州网：根据🦒记者紅月露娜获取到的最新📡动态，jizz在线播放将于2025年08月28日在常州网举🏘行隆重的开幕仪式。专业的产🛒品整合

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🙌的节气来了。烈日下微微一动就满头大🤦汗，尤其是超重🚍人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🍾或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身♍就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🚓了内分泌专家，揭开身体中🆔让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🏠些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🈴症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🗒水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🏴协会医学科学普及🌘分会内分泌学组委员🕌、山东省立医院内🐊分泌代谢病科副❗主任医师孙香兰接🎐受中新健康🉑采访时表示，喝水都会胖，是比🍡较夸张的说法，但身体出现💱以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率📣较低。基础代谢是人体💮维持生🚫命的所有器官正常工作所需要的最低能🙊量，也就是🗜静息状态下人体能消耗掉🍐的热量，吃同样多的食物，基础代🔛谢率低的人会消耗更少的🗡能量，储存更多的脂肪🌂。

　　二是节🐂俭基因更强大。节俭基因😪是让人体代🍍谢机制处于节约状态的基因🏅，人类🌝大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🤾因的人会更高🍞效率地把多👿余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🦄确传递饱腹感，饥饿素👄减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🌰紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🚁泌异常，吃饱后食欲✨照样很旺盛，导致热量☔摄入过高。

　　“开始🛀是不健康的生活方🈴式导致身体肥胖，而🍘脂肪过多有可能导致💧内分泌激素紊乱，进而体重进一步😇增长，这就形成了恶🎤性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学📮减重大多会反弹

　　肥胖♌形成的核心逻辑很简单，就是🌲摄入热量多于消耗热量，多余热量🌄转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减📧重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🥐方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🎂碳😺水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🥃体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🔣严控碳水化合物摄入的方🚚式强迫🥦身体进入燃脂模式，初期减重效果会🐭很明显，但是会🕓导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🖌疫力下降等问题，存在很多😟风险和隐患。

　　“这类极端节食法很⏫难长时间坚持，一旦恢复正常饮食💝，体🏢重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🏹谢水平，导致人🔽体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🕋自己使🎉用上述极端方法减重，想🌦真正把体重减下来并维持住，需要长期坚🆑持健康的生活方式。

　　首先是🎃合理饮食，“不能把💷自己饿成营养不良的胖子”，必要时⏪根据医生建议辅助药物😨或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🐤大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于📯肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🤤其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🤥占人体总能量消✝耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🎲也能自然消耗掉一半以上的🕠热量。如果进一步提高💎代谢率，就能消耗更多热🎨量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🎈谢率呢？关键是运动，从而提高肌🐃肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🚵的比例越高，消耗的热🦃量越多，基础🍲代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🚼被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维🗼持。”

　　作为减😸重领域的医生，孙🌫香兰还介绍了几个自己也会坚💛持的体重管理好习惯：一是每餐🧑用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的❌瘦素响🌞应一般有所延迟，吃的太快🔙容易吃的过量；二是尽量不吃🍱深加工食物；三是不吃或👣少吃零食和饮料。(完)

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西浦紀香/John Barrymore/Harley Dean/佐藤愛

（青岛日报／观海新闻记者 紅月露娜）