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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🍽气来了。烈日下微微一动就满头大汗，尤其是超重🍗人士更是难熬。

　　网红减重🏘方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有⛵精妙的🙋体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🧙了内分泌专家，揭开身体中让🚴人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🎌更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🕣患者看诊时说，‘我明明吃🅰的不多，怎么喝个水体👟重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🤵会医学科学普及分会内分🌧泌学组委员、山东省🚺立医院内分泌代谢病科副📃主任医师孙香🍍兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较👡夸张的说法，但身体出💱现以下三种情况的人，确👈实更容易长胖。

　　一是基础代🖤谢率较低。基础代谢😳是人体维持生🌁命的所有器官正常工🌾作所需要的最低能量，也就是静息状态👷下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物🐘，基础代谢♟率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🔌节俭基因更强大。节俭基因是让人📢体代谢机制处于节⤴约状态的基因，人类大🉑多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因😟的人会更高效率地把多余🛋热量转化为脂肪储存起👸来，让热量更少被消耗。

　　三是📠内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🔡传递饱腹感，饥饿素减少分🍠泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🐸分泌异常，吃饱后食欲照🍆样很旺盛，导致🎒热量摄入过高。

　　“开🔇始是不健康的生🥀活方式导致身体肥胖，而脂肪🔝过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体🈳重进一步增长，这就形成了恶性❌循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🚣多会反弹

　　肥胖形成🦃的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于💀消耗热量，多余热量转🎈化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🤷核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🚉也是从“口”入手，比📓如不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物🔂的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🛣是通过严控碳水化合物摄入的方式强😰迫身体进入燃脂模式，初期减重🔔效果会很明显，但是会导🥧致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🥩疫力下降等问题，存在很🍬多风险和隐患。

　　“这类♍极端节食法很难长📎时间坚持，一旦⛰恢复正常饮食，体重绝大多数🕰会反弹，甚至超过节食前🐌的水平。”孙香兰称。

　　原因在🙆于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人🍨体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🍀议肥胖症患者自己使用上述极端方🏭法减重，想🦀真正把体重减下来并维持住，需要🥀长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🏇把自己饿成营🌀养不良的胖子”，必要时根据医生♉建议辅助药🔵物或手术，干预一段🗂时间之后，身体负重减轻，可🌇以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🏩肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🆗础代谢水平都在其中起到⛓了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🍢人体总能量消耗🏾的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半以上的🔜热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗🐗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🤙高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💯比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的👜热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体✋重会逐渐减下来，并且🥇能够长期维持。”

　　作🔙为减重领域的医生，孙香😢兰还介绍了几个自己也🙂会坚持的体👘重管理好习惯：一是每餐🥎用餐时间在20分钟以上，因为传递✏饱腹感的瘦素响📏应一般有所延迟，吃的太快容⏭易吃的过量；二是尽量👕不吃深加工食物；三是🥡不吃或少吃零食和饮料。(完)

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大桃理沙/相泽恋/稻場流花/百仁花

（青岛日报／观海新闻记者 聖）