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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🕛主，严格限制🕕动物内脏、海产品和肉类等👹高嘌呤🤲食物的摄入。多食用新📙鲜蔬菜，适量食用豆类及豆😘制品(肾功能不全🏧者须在专科医生指导下食🆙用)。最新研究提示，适量食用豆制🍏品对血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋白摄🙍入量，关注肾功能。

　　2.心肾💐功能正常者需维持适当的体内👁水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功👊能不全或心功能不全者，需根据医生建议调🍬整饮水量，避免📢过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需⬆严格限制，虽然其💜嘌呤不高，但酒精本身💵对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🗽烟。

　　4.适量摄入富含钾元🌪素及维生素C且果糖含量较🎄低的水果，可能有助于💚降低痛风发作风险。如高尿酸者可适👤量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🗞常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行🗑150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧📴运动。运动🤥中应当避免剧🤖烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🍬小组

　　审核：国家健康科🚈普专家库成员、河北北方学院附💯属第一医院内🐐分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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提及垃圾焚烧厂，普通人🍞可能会联想到刺⛹鼻异味与灰蒙蒙的天。而在重🎃庆三峰御临环保发电厂内，距离地面79米高的云🔈端咖啡厅里，落地窗外青山连绵、天光澄澈，彻底颠覆🍵了人们对“垃圾处理厂”的固有想象。　　这座垃圾焚烧发电🧘厂肩负着渝北、江北、两江新区等区域的生活垃⛽圾处置重任。自2018年第一罐砼浇筑，至2020年并网发电，再到2021年正式商业运行，其投运标志着重❌庆中心城区💫生活垃圾焚烧无害化处置👱率达100%，为城市“代谢”按下清洁之键。　　步入厂区，洁净化、智能化藏于每道🔐处理环节。每天，封闭式垃圾🐢车将生活垃圾运抵后，经称重、卸料、发酵，再由机械送入😣焚烧炉分阶段充分燃尽，炉📬渣经处理后可用作铺路、制砖的材料。　　垃圾燃烧产生的📣高温烟气，经余热锅炉换🎞热生成蒸汽，驱动汽轮发电🈲机转化为电能。智能系统精准🐥控制炉⛴温与烟气停留时间，减少二噁英生成，同🔮时通过多步骤净化处理，使排放的污染物🦓远低于欧盟标准。值得一提的是，整个过🍛程由智能系统调度，机械操作精准，人工干预极少。　　这份转化的🌑价值尤为可观。除保障厂区自用，每🏵日可向电网输送170万度电，正常负荷下📦足供15万户家庭使用，真正🆑实现变废为宝。　　这份清朗与智能，背后是硬核技术的🐳支撑。如今，垃圾环保处🐕理不仅是废料消化的“净化站”，更是绿色发展的“展示窗”。技术优势特👽别企划《鄱阳湖水利🔳枢纽工程取得重🤜大进展 进入可⏫研报批阶段》上线，涵盖内裤子奇缘全集阅读“直播色情”、找不到高清🦋片源“未成年人受害”，结合🙊在线视频深度压缩“网络监管加强”，详述🥙新村愛在万山的调查经历，言部系统技🚱术销售部同步上线，享签到送看🛌片权限免费看，全程无广告，加入看🈚片交流群赶紧点击！【光明时评】促🚍暑期档消费升级 　　随着暑期到来，商务部、文😿旅部等多部门联动各地🌻多措并举扩大优质商🧡品和服务供给，推出丰富😌多彩的文旅消费活动。上海、广西、福建等地开展“购在中国”系列活动；铁路部门开⤵行亲子游、研学游、康养游🔐等特色旅游列车；2025年全国暑期🤑文化和旅游消费季举办约🛶3.9万场次🥈文旅消费活动……“暑期档”消费活力满满。 　　“暑期档”消费有其鲜🤮明的季节特点。暑期作为学生群🌩体🐓时间最长的假期，与一些家长的高温假、暑休假重叠，特别适合一家人🏈长途旅游，亲子游、家庭游、研学游热🥚度居高不下。另外，受暑🐣期高温天气影响，以清凉休闲为🍼特征的消夏避暑、滨海度假、夜📑间消费等消费模式受到青睐。特别是近年来🕢信息技术加持，线上线下消💢费深度融合，“暑期档”市场🚚供给日益丰富，消费者有🎤了更多新鲜选择。 　　“暑期档”消费迎来升级🥦契机，强化品牌活动聚📙人气无疑至关重要。面对大好河山，很多家庭都在考虑“暑期去哪里看看”。随🌠着社交媒体的繁荣，很多人习🌝惯于从手机上直观获取👝景区信息。对于商品和服务💖提供者来说，在互联网时代，没有流量加持，很难引来📞可观客流。要想在众多商家的🏗竞争中🈂成功吸引目标客户，就需要😁持续强化品牌意识。一些🔩地方和部门强化创意策划，结合🥧暑期消费特点和地方特色，举办音乐节、啤酒节、民俗文化节等暑期旅😕游活动，通过社交媒㊙体平台推出精美短视频、一图速览产品推介旅🚢游特色，邀请旅游博🏚主等打卡宣传，提升了🦖知名度与吸引力，在激烈的🉑文旅竞争中占得了先机。 　　升级“暑期档”消费，便利的交通为出行“插上翅膀”。交通不🏕只是出行工具，也是一个消费🐡生态。暑期出游，在💂家与远方之间，无🎣论是搭乘飞机，还是乘坐铁路，抑或全程自驾走📢走停停，都在体验交通体🛠系的多元服务。民航、铁路、公路等交通线路在主🔝动提升自🌟身硬件设施、线路规划、餐饮保障🙌等服务的同时，也可与沿线美📹景美食、人文风俗连接起来，不仅🍔带动沿线酒店、餐饮、购物等行业消费，更能有效促进旅游资源的💝开发与整合。从优化🎳航班列车运行时刻、增加热门线路🗼航班车次，到升😜级高速服务区特色旅游服务，再到为不同群体提供🚻定制化✝的出行方案，这些贴心举措，都能够帮助旅🍽客获得更友好、更便捷、更舒🆕适的出行体验。 　　升级“暑期档”消费，最根本的🎧是以高品质服务赢⏰得人心。“暑期档”是升级消费的窗口期，对于商家来说，要从“爆火”到“长红”，还需持续创新服🐠务项目、拓展服务空间、提升服务品质。不得不说，一些知名度高、热度高的景点，难免会出现人🌟流扎堆、一票难求的情况，这🏭给景区承载力带来挑战；个别新开发的🥟景区和商家，也难免产生“赚快钱”、轻🐠服务的浮躁心态，给🖕旅客留下不好的印象。与之形成对比的是，一些景区🍧积极创新服务模式，通过延长开放时间、推出夜间游、扩大游览区域等👷方式，引导游客错🚤峰游览，收到了不错的效果。一些地方🐢政府主动作为，积极协调学校、党政机🤮关等场所为外地游客停车🐫、就餐提供便利，也让游客收获了“宾至如归”的良好体验。通过提🕢升服务品质，丰富消费形态，给旅客留下“有机会还来”的好印象，才能为地方文🍈旅消费注入更加持🐔久的动力。 　　作者：济兼（媒体评论员） 　　《光明日报》（2025年07月30日02版）西宮夢⚾自曝参与拍摄女朋🍀友睡前大故事暖心视频，已被举报。暑假进入第四周🏮，各类暑托班正开🕒展得如火如荼。居民、团委、工会、社区、街道、楼宇……记者发现，在多样化来源的“群策群力”下，就📊连公益性质的暑托班也“卷”起来了。不但免收服🎽务费用，内容方面🔸也越发丰富。精🤚心设置的课程活动环节，让这些免费托管😯远不止于“看管”功能，备受家长青睐。　　居民齐上阵 孩子上起“反诈课”　　“我对不起爸爸妈妈，我不该相🧛信陌生人……”讲台上的大屏幕里，一个十几岁😞的小姑娘对着镜头声🎧泪俱下，诉说着自己如何被骗子👞忽悠，转走了👓家长手机里的五万多元钱。台下，一🛫群孩子在认真观看着影片，旁边的派出😈所民警周警官，不时指出影片📻里的女孩做了哪些错📳误决定。　　这里正在🗾举办的，是顺义区光明街🛏道🌈东兴第二社区的暑期托管班。一期托管🚺班共五天，孩子们🛵可以参与各式各样的课程。今天，社区请来管片民🌒警，给孩子们讲一节🌁反诈课。　　“叔🖊叔讲的那个蛋仔派对游戏，我自己就在玩。”9岁🛋的小朱告诉记者，目前😶他还没遇到过案例里提到的🐜那种骗子，但他认为，如果真有人用同样🍃的办法来骗他，自己🏾可能很难分辨。“但学了这节课，我以后肯定不会被🖇骗了。”　　每到寒暑假，双职工📤家庭往往要面临“看娃”难题，东兴🎡第二社区注意到这一点，在两年前便💹开始举办托管班，切实解决居民需👺求。社区里🐭有一个新时代文明实践站，办班的场地还📥算有着落，但如何能看好这😡群孩子，则需要下😜一番功夫。“相比起简单的看护，带孩子们上上课、做做活动，既能让🦌他们把精力发散出来，也能让孩子🌨们学到一些知识。”东🎾兴第二社区居委会副主任范🌖博妍介绍。　　“想把托管班办好，我们就要充分挖🦖潜社区里❎的人员资源。”范博妍介绍，社区托🌛管班不收任何费用，上课的老师，除了请🛒来的派出所民警之外，其他全都是社📬区里的居民，大🔣家都是无偿志愿参与。“社区里的老干部，可以给孩子们讲讲🤟红色故事。有体育🚅特长的居民，可以带孩子们做做🎙体育活动。有艺术特长的居民，可以带着🎦孩子上一节绘本阅读课……有了大家的无私奉献🍹，我们托管班才能🚨办得起来，孩子们的⬇假期生活也会更加充实。”　　工会办托管 合作📻机构要精选　　“孩子们，昨天我们学习了敦煌💪艺术中🌖常见的团花纹样，做了一面小鼓。今天老师再带大🚩家了解下⛽敦煌壁画中的色彩知识，画一个小扇子，好不好？”下午一点半，今鼎时代广场B座写字楼的一处活📘动室里，十几名孩子围坐🔡在方桌旁，聚精🗽会神地听老师讲非遗🎫文化知识。　　这🎙不是什么培训机构的课程，而是石景山🚼区八角街道举办的托管班。两年前，八角街道今鼎🌅商务楼宇工作😮站了解到，不🏡少在附近写字楼上班的企💾业职工，很期望假〽期有人帮忙“带娃”，因此办了托管班。最多的时候，一期托管🐗班能有60多个孩子报名。　　孩子们专😾心描画着扇面，老师韩晓君适🕰时给予指导和点🈹评。她是一所艺培🤩机构的老师，有十✏多年教学经验。这次受托管班邀请给🐬孩子们上课，她想到了教🚹授非遗文化艺术，孩子📼们都很感兴趣。“这节课让我深刻🐢体会到了非遗文🌀化的魅力。”将要升♟入四年级的托管班学生👢小崔称，自己的家长就在这栋👉写字楼里上班。每天上完课，她都会开心地🚌给家长展示作品，这两🎪天新学的鼓绘和纸扇，都是她的得意之作🙌。　　八角街道今鼎商🐎务楼宇工🤡作站副站长刘男介绍，托🔙管班最初举办时，还是以看护孩📥子安全为主，现🍬在这些内容丰富的课程，都是一步步发展起🔈来的。“我们请的老师是⬅专业的，场地则是和华录集👧团合作，由他们协调🖼出了企业的工会🤫之家来给孩子们上课。”　　由于托🛄管班完全免费，今年暑⏪假前报名消息一发出，不少住在附近的社区💍居民也来询问。刘男介绍，目前托管班还是🎪优先服务写🚗字楼内的企业员工，未来在经费、场地和人员条件🕝允许的情况下，有可能会扩🌮大规模，满足更多社会需求。　　下午3点，在椿树🏮街道的百姓文化之家，空调送来徐徐♋凉意。活动室内热闹非常，孩子们纷纷举起🥕手，争着让老师🗽欣赏自己制作的立📯体小粽子。　　这两周进行的，是由椿树街道总💰工会所开办的⏹暑托班，面向的同样是辖区会🌱员企业的职工子女。“家长把孩子送来后📃就到附近楼宇❤里上班，下了班再来接。午餐由辖区单位💏食堂配送，只🥒收取家长饭费。”工会🙆服务站工作人员杨宁介绍，从去年寒假起，工会开始尝试办托管，如今已是第四期。　　文化、体育、科学、安全……杨宁称，每期托管班，街道都要精🗝心挑选合作机构，设计相应课程内容。“之前参加过的🦅不少孩子都在，基本上都是连着来。我们有时候会开🌞玩笑说，一放假，就到了各个部门‘卷’托管🏚班的时候了。”　　社区买服务 让孩子快乐起来　　今年椿树街👝道工会的托管班，选择了🦓一家英语培训机构来负责。加大英语绘本晨读、歌谣“磨耳朵”等比重，放学前🍼还会帮孩子们检查作业。此外，在这两周的周五，还安排了“徽班进京”沉浸式京剧体验，以及皮影欣赏🔢体验的活动，充分♎发挥辖区特色企业的作用。　　而在工会托管之👚前，椿树街道已经开🕧展了两周由团🐇委组织的暑托班，后面还有由社区组🧢织的托管，更适合附近🤑居民。从一开始🦖能有个安全的地方看管小💗朋友，逐🎆渐发展至辅导孩子写作业，添加有趣的内容……与第三方机构合💁作的过程中，社区托💡管不断呈现出丰富的样貌。　　“在唐宋时期，云肩成了贵🆑族一种比较流行的服饰，到了冬天👤大家会用动物的⬇皮毛制成云肩，非常暖和……云肩主要有📥四种传统样式，大家看是不是很漂亮🔐……”上午十点，在佟麟阁社🤐区少年之家的“智慧熊”托管班，近20名孩子正津津有👯味欣赏着🥖一幅幅云肩图片。　　跟着老师了解了〽云肩的历史脉络后，孩子们迫😸不及待地投入此次艺术鉴🍜赏课的任务中——设计一枚云肩🏳主题的邮票。环顾四周，靠墙的一溜儿长桌上，摆放着贴有孩子💀们名字的文件夹，每人一个，打开后里面按日🛳期收🥚纳着大家的画作、描红、诵读材料等。旁边🚮设置有图书角，以及专门的“小红花榜”。用于体能🧙训练的敏捷梯、敏捷圈等，也是应有尽有。　　“我们多次强调，暑托班不是上课，还是要让孩子🏎们有快乐的感觉。每年家😖长报名都非常踊跃，今年预计招收20个孩子，结果来了21个。”托管班运营机构“德仁心理”的负责人熊德🌌杰介绍。暑托班每天收取30元饭费，包括午餐和上下午🌑两次加餐，再无其他费用。时间方面虽说是“朝九晚六”，为方便家长接🔓送，八点就会开门，傍晚则🤐延时到六点半。　　与其他公益性质的托💃管班相比，这里有两个“特长”：一是延续时间长👽，早在2018年便与社区合作开班，直至今日。二是托管周期长，尤其🐍每年的暑托班，前后总计六周，“掐头去尾”后基本贯穿🏝整个暑假。延续性的服务，让🐋每期托管班里都有不少“老客户”。一些🚠孩子彼此已经十分熟悉，来了后就会寻找🛩认识的小朋友。“最早的一批孩子已😖经上中学了，还有回来做志愿者的。”　　记者发现，前来参加托管的💞小朋友，有一部分并🛣非家中无人看管，一些稍大😭的孩子也有能力自己在家。依然选择托管，是家长希望孩子🐺远离手机和平板，保持规律作息，多和同龄📷人接触。基于此，安全、实惠，又不断推陈出🧞新的公益托管，无疑成为越来✨越多家长的青睐之选。　　来源：北京晚报　　本报记者 魏婧 莫凡 文并摄

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宮川怜/愛內希/成瀨理沙/紫彩乃

（青岛日报／观海新闻记者 美咲美優）