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　　夏天是吃水果的🐁黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🚆盛夏的标配。这些📈香甜可口的时令水果牵♊动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🅱么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🖤冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过👮凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道🚓或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🏉最好在室温中放置一段时🚰间后再食用。

　　1 什么时间吃🐣西瓜更合适？

　　专家建议🌡最好在两餐中间，在早饭后🏻或者午饭后两到三个小时食用，或者是在🐼运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🚾完毕，如果当天🖼食用不完，可以放到冰🐄箱里边冷藏，但建议不要超过一🙅天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比💹较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🚡鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🗑钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子💂中富含多种维生素和果酸😿以及钙、磷等，可以补充📭夏季汗液流失掉的无机❎盐。

　　1 桃子有哪⭕些好处？

　　低热量，适合有减重需🦍求的人群；

　　膳食纤维含量♍丰富，有益于肠道健康🔊且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🚬怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者♑和😃消化功能较差人群，应注意限量吃。还有👃对桃毛过敏的应优🎯先选择油桃或者去皮后食用🙅。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🚚的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🏫带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果😙中并不算突出。虽说山竹的抗氧⛵化性较为突出，但主🚛要归功于山竹皮，但正常🔜情况下吃山竹🦑的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图💻它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个😖山竹底部都有花🏝朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🙁蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🏋面果肉的瓣数了。所以，购买山🕊竹的时候，一定要选瓣数多的哟🐦。

　　看外观。挑选果柄🕑和萼片颜色比较绿，并且🖐果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🥞的山竹果壳其实是较软的，捏🏪一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🥢看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲💑果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🏜荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🏃营养成分，当数低聚果糖。雪🈯莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🔴要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🛹糖又叫作果寡糖或🈚是蔗果低聚糖，属💔于益生元的一种，是功能性低聚糖，也🛁是一种非常好的🥂水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果🤝糖后，它会被肠道中的有益菌利🏘用，促进双歧🥛杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌♏群的作用。

　　另外，还有一项动物实🍝验发现：以患有📟糖尿病的大鼠为试验对象进🍃行研究，证明😇了雪莲果低聚📢果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃👩太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶🙉多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 平山野乃花）